Przypadkowe to nie jest bo robię to przed każdym wznosem %-) tak jak napisał Barszczyna, ma to na celu jak najbardziej wyizolować dany akton naramiennego bo nie oszukujmy się, takim ciężarem kaptura nie robię %-) po opuszczeniu rozciągnięcie. Składniki macie podane a robię to tak: białka jaj (jeśli są) ubijam na pianę, dodaje wszystko do miski, [...]
Przypadkowe to nie jest bo robię to przed każdym wznosem %-) tak jak napisał Barszczyna, ma to na celu jak najbardziej wyizolować dany akton naramiennego bo nie oszukujmy się, takim ciężarem kaptura nie robię %-) po opuszczeniu rozciągnięcie. Składniki macie podane a robię to tak: białka jaj (jeśli są) ubijam na pianę, dodaje wszystko do miski, [...]
Mi masa raczej nie grozi, ja mase tłuszczowa juz mam zrobioną no dobra, to ja sobie bede spać i odpoczywać ale jak mnie najdzie na pieczenie ciasta to Bóg mi świadkiem, że Moralesowi zawioze całą blache i każe zjeść w mojej obecnosci a Radziowi wyśle i przypilnuje żeby zjadł za pokwitowaniem u kuriera
no właśnie, dzięki za potwierdzenie, w dwóch dniach siła i tam większe przerwy, teraz może nawet jeszcze sobie wydłuże tak jak mówisz. Plecy lubie Barki szczerze idą mi cieżko, tu Agak sie pytała czy robiłam push press, wydawało mi się że robiłam military press - to to samo ? Wczoraj sie własnie przy spacerku na bieżni przyglądałam gościowi, w [...]
przeciez mase latwiej jest dietowo robic niz redukcje tak jasne łatwiej robić masę,ale nie tę co trzeba Iza ma rację,bo u Pumy to czyściutko musi być z dietką chciałabym wziąć się konkretnie w tym cyklu na nogi i to zarówno z treningami jak i z dietą,żeby trzymać się w przedziale 2300-2500kcal ok 2,5g białka/kg m.c węgli 4g i tłuszcze 1g ale [...]
PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]
Witam, pisałem na @, ale napisze tez tutaj: wsyztskie znaki na niebie i ziemi wskazują, że czas na zmiane priorytetu i tak też trzeba zrobić. Bardzo dobry ruch by zamieścić dziennik tutaj. Ja co prawda bazuja na danych wysłyanych mi na skrzynke, ale do tego działu jest mi bardziej po drodze niż do 35+, gdzie przyjeły sie dalekie mi koncwencje [...]
30kg+ na pewno lepiej podzielić nie tylko ze względu na insuline ale i inne hormony które dostają po duupie ostro podczas redu i zalezy jakiej redu ale jak pokazuje zycie najczęściej na zasadzie 'eat less - exercice more' hormony psycha czy skóra dlatego nie warto robic baaaardzo długiej redukcji a przeplatac może nie tyle z okresami masy - to z [...]
imo - poszedłbym w drugiej czesci w strone masy podbijaj kcal ale to zalezy kiedy planujesz konczyc redu? kiedy dead line jesli lipiec/sierpień to ze 2 miechy zrobiłbym masę nadal z naciskiem na minimalizacje łapania fatu,ale ten próg ostroznosci bym przesunął dalej niz obecnie potem ciął pamietaj Wojtku że nawet jak się dotniesz do 7% brak [...]
jeśli chodzi o hormony to pewnie 90% osób może napisać to samo 1 2 3 lub więcej do De ideału nie masz jakby to lekarz chciał,ale mieścisz sie w normach dolnych ale zawsze to normy możesz gdybać co by było Oczywiście że tak jest, problem polega na tym, że owe hormony - a raczej ich poziom - nie pomagają, a wręcz utrudniają pracę nad sylwetką (nie [...]
Widziałem wczorajszy post Marbexa i postanowiłem się chwile wstrzymać z komentarzem. Dla mnie okres masowania tak jak wielokrotnie pisałem, był przyjemnością. Jadłem dużo, trenowałem ciężko, na siłowni wyniki mocno się poprawiały. Czegóż chcieć więcej? Nic tylko tyrać. Niestety znowu po raz kolejny zaznaczam gdzie zaczęła się (a raczej odnowiła) [...]
[...] sie wskakiwac na phata na redukcji czy na inne treningi w zakresi ponizej 10 powtorzen bo juz raz popalilem sobie mieso wiec teraz wychodze z zalozenia ze jak cos jest pod mase to kalorycznosci tez musi byc masowa jednakze odchodzac od wyjatku to obecnie jestem na DTP Krisa Gethina i pomimo ze jest to masowy trening to skorzystam z niego na [...]
Ciekaw jestem jak by działała insa podawana z zewnątrz przy BF-ie 6-7-8% w ilości np. 12 jednostek. Aż truchleję jak słyszę o pomysłach na takie eksperymenty. Organizm to symfonia kilkunastu kluczowych hormonów. Wystarczy, że szwankuje jeden i już całość nie brzmi tak jak powinna. Oczywiście zazwyczaj skupiamy się na głównych instrumentach [...]
MaGor - z moich obserwacji wynika, że problem "zalewania się na masie" zwiazany jest przede wszystkim z niecierpliwością i tym, ze trudno nam przyjąc do wiadomosci fakt, iż zbudowanie 0,5 - 1kg mięsa w miesiącu to dużo. Nikt nie chce siena to zgodzić by jego waga rosła w tempie 0,5kg miesięcznie. Jesto to też zwiazane z próżnością oraz mylną [...]
1. Jadę na wieś 2. Szukam podwórka z kurami 3. Robię napad na kurnik... 4. Yyyy, dobra może do rzeczy ;) 1. 5 jajek 2. Oddzielam białka od żółtek 3. Ubijam na sztywno białka 4. Dodaje proszek do pieczenia do białek i wolno miksuje, bardzo wolno. 5. Dodaje powoli żółtka ciągle miksując 6. Jak masa jest wymieszana, to dodaje odżywkę lemon [...]
Akurat temat bardzo mi się podoba, bo jak już tutaj ostanio ktoś zauważył, wprowadzam do swojej diety modyfikacje - chodziło o chocapici ;). Nie zmieniam nagle sposobu odżywiania o 180 stopni, ale zaczynam wprowadzać pewne dania, na które mam ochotę, które sprawiają mi przyjemność (oczywiście do tej pory również nie brakowało mi niczego w moich [...]
deload to sobie mozna robic jak mam jakis plan x miesieczny gdzie ten deload jest wskazany zeby sie nie zajechac i psychicznie i fizycznie ja każdemu byl proponował ,czysto prewencyjnie raz na pol roku zrobić sobie te 7dni offu nawet gdy do przetrenowania daleko choc tego akurat okreslic sie nie da masz rację, ale pod warunkiem że ktoś na siłce [...]
Lepiej wejść na dużych kcal i maksymalnie bujnietym metabolizmem (np 4500kcal i 600g węgli) czy może może masę kończyć na 3000kcal i 250g ww? Wszystko się przełoży na redukcję. Może nie na początku, ale wyjdzie wcześniej czy później. Metabolizm i hormony. To jest najważniejsze (obok głowy i sprawności układu pokarmowego). Jak jednego nie [...]
"Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 2 dni należy pić 6 napojów dziennie, potem przez 3 dni po 4 napoje, wreszcie 2 na dzień." -nie trzeba robic fazy nasycenia.jest zbedna dawki 10g w treningowe i 5g w nie treningowe są [...]
[...] takie że wydaje się nam, że za chwilę będzie koniec:-) Jeśli ktoś ma takie problemy to polecam się nie przejmować. Miałem tak, że w nocy nie spałem praktycznie w ogóle, mase myśli, tętno ponad 100, bieganie do toalety co godzinę i tak mijała noc za nocą. Kładłem się o 21, leżałem do północy, czasem do pierwszej, udało się zasnąć na chwilę i [...]
Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38
